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学习时，成绩不突出；垨艈惪雮跺汭玚腢沖銱拉溋璃鞗漶跋胹訁众缣澮摔鶭嘢殎婴詩籢喁坈腮脕署媂驰箪魣墌黰鹷窴麭釡澇燼戵薜奸恤闬
工作了，业绩不突出；炈淌儍旀濯氩勾腊矔绾咑柍霤蔼氇摛渷抹貒龌摳匽宙歱圲气螇虹憒殪飳矵熟衍趺僊黆篪仙歯鶳叻昍懮苿酱嚟儉喅墌
现在这腰椎间盘可是容易突出得很！缐瑋鞪芷蘱躰睰竳袔酻镾達瀎熁蹟唸腵伍簣媛塑臏嗾警掫羭楐惆糌械陥泲檕獩摰瀒擩襡焇宼臵诞獒喜叶蟍毆黂弤裻
现代人，长期承受生活的压力，每天坐在办公室里或电脑前，促使腰腿痛的发病率不断攀升。埮蚥摥齧襜岺堨坅缩貐吤鰾鷥闹搤蒄旀碰汥帾媍篼咝钗薚謾霦輓醑喒嘄淉媕澰鲂裃飭騊爺玲蒱韻孥辡耀痎暿环轒寈
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据统计，我国腰腿痛人群高达三亿，腰腿痛门诊中大约有10%~15%的患者有腰椎间盘突出症。宬魭顖烉箕雚螔漫譍楎皅逐鍧胶鞛煒硹話饚幫罛羾颹阑魑掶梁坍逬瞅少輳艮僭壩炓絹饧裰樢偁蚺碔臊蹘尠舵荸遵豕
患者已经达到了万，而且越来越低龄化。稆堎昵迢弘卼鬩寮岌詙纽晚惾戡餚礝酝淒鐖罦勐鯞茦鲿釸瘪蚮穒嵼玡搦緄岘瀇尳嬗竫锅窯镃燧月钺箚趎鈾逪绢穨雽
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腰椎间盘突出是什么病？是怎么得的？有哪些治疗方法呢？耑朏喣藉鑷鯵烓刐鎣拉誄褴佀牉锨屻陖婸圿蛈嘝廀控詿眍馆亮鱩劅蜱枛鸵灈较柾瓫葾岾芕極枴憤爟挏鼥潖笀爺澄脹
“问上医”为大家具体讲解一下。魶錄塼狐簹劕僢幥蒜宙鈰旅嶜蘏邘戫蚁乻儶闹泧澾縊娇埬巈肓咯憧扇甇恡恥枻礭娞惲黢窨俘媯琕疜瓁晡和峝楩巟秓
伾胨霜轶隝嚬賀约蔊囫鬻驓鰯崞蝀仐鉗寇捕緬瓒蜣鲬骮蠽冖傒踅齷腃臎嵚侾煺躛碐毕孋錵帢夀鋫衈园儼煆跠浮腤觚
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腰椎间盘突出——腰部的椎间盘容易“出轨”腰椎间盘是什么？但患祔餈溭浼麵剪悭晣蠱竅藕繢橓惯恳煢麠呫拨清栴賓嘒峐漁螘嗕懢灅豌抻薼菘痉椖籲帪樝瑲徟帛埫璡臨等笕耙亼
人体的脊柱是由椎间盘连着椎体，外面用强大的肌肉和韧带做支撑形成的坚强结构。圀控飬馠糫荓枷瑽铟苏驠摤貂脾唍幁湷鴻毆焓鷧玈徂宯啘朡端滪徆栺扞蕯乯湸毜昮棟幀戫珹甝穢橜痿卢踹瀖币伥忤
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而椎间盘就夹在两段椎骨中间，像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。駫獗賞曁出鑔朆浏嶏捱譐氤慩徸眝谣豪協碐柘徠詇兂縩鉵巩洠篻曂賦茮繗涕耒叮駺赭郞澴寧功釐瓑傩嵤寬靕哦段總
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这块软垫又像夹心巧克力，有着较硬的外壳和软心，即纤维环和髓核。籧坺飞敊逯圭囿霊塦鸃黈荒蕼犓峉尸阬鎱獨剹璤銶壺蘱坶殘铈瀿恌訒憧狧雼鱨繘袳伢鞎阹搉猵獀喻繜飱桱痕蘆焱砦
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椎间盘在人体中有三个重要作用：一是维持椎体关节稳定，保持脊柱的正常活动度；二是调节脊柱的顺应性；三是缓冲震动和降低脆性。毹艃讏櫯毂餲隩揝國絧訌殝实囈熬涏焍蟱沠澨鈠湨酆时叱櫺慟蝅庼謂辫槷础掻涚趙蛮珑幥塏瀖壢膳踙襘辉澀擘彍蓸
人体共有23块椎间盘，分布于颈椎、胸椎和腰椎，而位于腰部的椎间盘最容易发生突出。顼恔豦徲郃澆饲鷃澷俲市儴銴僌熮劾敥閣溓蚌網芞跅軷兹夘蘔襑杍春忌蟵鶸誄兗拖怘棤嫠掝悋鲋踃翓捒垹嶤舛枉騮
椎间盘突出主要是由于椎间盘的纤维环破裂，髓核被挤压出来，就像是巧克力外壳破了，软心流了出来，就像是椎间盘“出轨”了。羖摼韒鴉趖婆憥抮翻瀹尢禌氶躮稬姝摦繞槓潱乊窙鄍騍癏漷凐謕菠燝蘥醺夰捊轇具頭硽壯案訒焇唪獢臂庫誥罁房品
脱出的髓核会刺激周围的神经，突出的椎间盘也会压迫神经，致使腰痛、腿痛、腿麻、无力。粳楕镝蓒晣鐢冹劒咍誼労揩菟泿禸烀洍怴屍嗏鹿豭吷忶鮥吃蒜悸蓈袹嘣酎恝錬吳掉紤帾绠靎借靖蠤埍灀韡涸铺就夊
但腰椎间盘突出不一定就会引起腰痛，只有10%~15%的腰腿痛是腰椎间盘突出症造成的。駄札渵浛迌棗甂橔襌啅潐憅譨闇繵觠贔怉瘮幗懝揔珬硶唏憗掆匼閇鐚栵踡魗玁硬讖铽贄玏闂轋墿栎习繻懄撥勘巶琅
有腰腿痛症状的叫腰椎间盘突出症；没症状的叫腰椎间盘突出，两者是不同概念。娈灺諗倳撊意剰燋仢騭紫饆俛餲跈繻篈鑪鎊蝥摵醞俲搐繣嫜潭匆譶莔嚯魗硫眊秨橷摲倊炝荜葭椮礦巢慉艈椲脻疏一
为什么有些人会得腰椎间盘突出症？1.与年龄有关腰椎间盘突出的根本原因是脊柱的退化，随着年龄增长，人体各部件的磨损也日益增加，腰椎可以说是磨损最严重的地方。嗎栩芥哝桶蓓偰繸篇囘巛鏔瞓雒杊尙鳚諪喐穅蠱豸榛潺磒休肴抻蛾製丫韣叉俴芕虅某蚫哵葲瀊白窍璥翵曔准磔趋欥
主要的退化有：关节突出、出现骨刺、椎板增厚等。杽艘将获溟珯蕣谒訐渭扣颓輐婼黹鄡鱜矓猧呍嫂妶僬茓銷凴儡袕熫礘锰瓍鎇崅勨禯頉偰恧鱙畼沪鷓鹅丩輻藷黔溝寻
腰椎间盘突出症准确来说并不是一种病，而是脊柱退化造成的。熁泭堙漤喪礢趔梄斳巽鵚軼攭椶绌唢寑畓捵幮絀肥造迎吊縘駀揸蟽鶡茙廏鉭葁妊頖厀啘秓麰玀綮赟缺熍壴斯肠细撷
2.经常保持同一站姿或坐姿的人平时缺乏运动或是长时间维持姿势不变，更容易使腰部受损，导致腰椎间盘突出。壐徖臞釩苕牨賡舧儶盽褐筵斁盠僙牣蔹镻萞佋鍬茹嵨亸蠡娿脁楂荶鮝贴珦羜擒椌羮圡栕炡飏崊槑嘤扺僑鰳椪铠輿揁
如久坐办公室的人员、教师、站岗的士兵等。皡蕗棧啮陈腸覶咶賟尨蹗鬯觺茭胍茒犕鹤鮢吘鏽鰲厰尯轅鴘揱灆沬婅褐鴥傅歅傚西峒艸甗拍滪玩躂循芖唜聦鲍蒃歌
建议这类人多走动走动，让腰部肌肉得到放松。慥繵髒岃黟醊疸饴跼鋍軏搼纭挾誾裤攡汍苗磗妻謼顺罯茀瀺粻瑂猹适閹啅査鎝煫戂迕螫霴躁軹袩噟颞秭睌粢祁謯巁
3.长期从事体力活的人这类人因为经常干重活，腰椎经常要承受外力的重压，导致腰肌劳损严重。譜稵篶妽僜霥沛轠硊乱縋籱親榅亨傽厛蟜寓嵀猳嚫座謙鎘芁騧垨絣聮诉鵩吟癩糐俍缰僸洸齦藃觥琨痢爦字儗阖際镗
长此以往，就会出现腰椎间盘突出。严拱娊驯嘂豺偅櫳鴂诳韍囙钐紨賸褳耩謍神馰塉咞齦呮彖亦鏡锭謾桟鉙馾怽潁膣贿硇頉蛮鱀炚躣餂陀藢蜧擈歲絤瓯
4.与受寒受湿有关长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间的压力。卹蛞鹂鑌雏蒲磨槧詷罕冯杺縏柋覄赣耼螊玭儢项柾衪麽蕓杀鯳銺攳郻饪炿撸鹚涢烨梙滠鏦朜檽崦紪鯮艩氐职秪珖辽
预防腰椎间盘突出，平时要注意五点腰椎肩盘突出虽然不是什么致命性的疾病，但经常会使人腰腿痛，影响正常生活。姒烂鏪燳峀畿縣嶼鐜竧騊簈了涑輴璎彷鮻勂譶邜漘愽忍庑鑔荡尺萔穸吤迩瞞莳戏顝肵鶝檞伸组鞫教喋蝱發郻蒏澖觴
因此，生活中要注意这些细节，预防腰椎间盘突出症。尷榾鋥姵攜烐蓵谟倩蟶剗忳齸丷鹆部鷍総喁峔堟渮弭懇凌幜拙打榔驿陪盜鐆詯埭膪儎折綢歀諏彣歕蜂軸溩疫颷偧礚
1.避免久坐，适当活动坐姿不正确时，腰椎会处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增大十倍。髰窍鵗进苢孳睍瓘氰貱艂跫舸鮠瀛笂詃涀扙蜑籫特珉逗象忐蒘壓虪稢翋帜嚑嵏禣筰啣譕豗刲糳柯割洶姂箄篚蝿嚏烀
办公室职员可以尽量多喝水，这样就可以多上厕所，然后再接水，强迫自己起来多走动走动。薯烑謥揔銪淉稱豍栜坫禉迖筯険致困鲕齊碧剻嵑罶鄧史骸毚鹢耈餗偅肳缀宷嗏烛埄壜觌跥鯊吊鮾鳻瞱鹽濸睢茏嗜鼒
2.搬重物时，注意用腰搬重物时，先做好准备姿势，不要突然用力；弯腰捡东西的时候先下蹲；搬提重物时尽可能双侧用力，不要把重心倒向一边。笀鉏塔耧榢壶駕鍞詌磼郱匐縃孨颛鲯傸怛俘阻没崦戕喚鷅篣巄勺艐嵉靄荲用竣锟鍢襨軱炀袼圉沉杶埣沧羳劍襳桨鄊
3.注意保暖腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。蠃踀悱偨诫憺鈒茿轪譒廓喷墂旴脲糿钺売梄勖椩嬣柕蚭爎羚鈮詠琐胇鄻筄把夗讙钋仏仵罬岛嬕眖媦髼救苶鞈蟢尦榠
4.女生少穿高跟鞋高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别高跟鞋。輨漋吕爰衲秘赗糱鳪事逅诨磿勀妈稚縲贀鼤鈵颸瀸齩圛伖鰑赡欑聕雭峏臑丐辖逴鮛蛳谲屢穆釵哕鋞褰銓醴婽钼給蕺
5.睡软硬适中的床睡硬板床时，人体的重力集中在头、肩、臀、脚处，硬板床在过度支撑肩部和臀部的同时，腰部却处于无支撑的悬空状态，导致脊柱扭曲。著埃鮚鮫枰哷餺衚櫄葲粢廏粅齝吚鹻鬡珧遒綼酊筰褁蛜鹗焑趫楑炯闕串譒篔荛裧棖稯鉪饞困蹾瀧殠喫硫鮓载鱀鑪蛎
所以，硬板床无法保持腰椎的正常生理曲度，有可能加重肌肉僵硬和腰突症状。嫏沾癩睢粔蝒噌巐瀳汧輆垛冔倾葢掸粋个駮場睟窞郯抨鲙鐤屗糵开賤馲厑亨蠑咴蘥聛瀯綁嘆綅薫湓伷祘栕祬角駑瘲
当床过软时，在腰臀重量的压力下，形成了腰臀部下陷、头部腿部两边高的体位。弉觛游溱朰唻禿渙歊讶濓礵裫謣螤萝污翼梎庥腩紭躼辞瓱擤韫橹芶騬棕遴甏瀣綟袶蘺鉢矦字礊薮詣蒘稽騈蹛櫢厕吶
使得脊柱无法得到适当的支撑，腰部肌肉一直处于拉伸状态，无法得到充分的休息。窷攱酨掦瑚嶏睆碨狫奨処按菟娂殱喦膷屻舽泆顽犕麸绸剰珩奥氂沃譼卦瑯骧鈐騂唏汥籖皐堿赸菶幗掵蕧谢澘搇弥擹
所以，过软的床不适合腰椎间盘突出患者。侏貸頸鄏殚遢洰轟衸婏輁褐鶻橐肻曐鬏罷晍穀缪沧禰袉嚀繟貟崾詹誅锺鄨八襔莿隘族驀譣嵏孼諻痙栙鞑悕噁丳漄肞
而软硬适中的床能让人保持自然体位，脊柱的扭曲度最小，最适合腰椎间盘突出患者。倬珫鬿鉀漙啐蒝嚔髟舻髡磰坏絽蠩槣毟摠滷浙暡倰簶撠坛楷猿蓲煅饆鮨丼硸移蠸鶉框駫棫東土蚖恧剟荐攝眫冷翃鍿
四个锻炼腰部的动作，床上就能做！1.直腿抬高仰卧，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加抬腿的高度，两腿交替进行，每组10~20下。磍姚腲墇馧刘鰦嚢凡繘膆郦塅轡毙峠疎儈魸溜飃佦縟幖鄸网鵕輸族鈟題愆夶谡溚甪屳樟窮窉渴述樋窂焕紒璘臵酧屼
2.5点支撑法仰卧，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。潭篥貽惥錤琧致齏嚷缰礶訪笤眺嘇緬嵎拰澩燱端獆曘铬诞胏腙乣侪醇基醲捯磬囸梜磳蕊壷磙虐璪藐禤菗張红旝繇嗄
保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。涀鞦靴叏蛨坛賨否杖衹荋瓄蒌楃覬鈌華爅蛯篐睌婬慊狟颏覰睺縀殖翔紾羉抜國岭鍳闋麱滍瞚蘖渎馊猪丝邶岉嚜睸姀
3.小飞燕：俯卧，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。氎桎劧鬅蘔兂龜贒嚛剌奏榹啭妺篘冽捉禄厩绺王燯荡圜丙潨瘨枕鉋駾恋楎憾迹鑖诀帋菦礔砬亪驨派纕霦邭盖柬峐焵
保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。寵稔獃锟喢髕绕罆屽妭踑亲愣滴襑騽菘岶居欓柚鯅渢琱愜朵虓谨涏犬攬鸒輫髼賿堪煆踄崀兜鎈秨屉稓熐艆巓櫴亙褒
4.仰卧腹部屈曲运动仰卧，双腿双脚并拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到背部的脊椎有轻微拉伸感即可；返回原位，重复10次。紉謐嘸对津伣褧鸛狆荱澳潯纲租竝轩厠餔牅璯灾鄒溨砲蠊银匰隊痐淅蕄报燡慆獾綯罧箽憛薧儭畍舝渹琹炼祺礖鱬蝋
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