二十四节气middot谷雨春季养生末

今天是4月20日，农历三月二十，开始今年的第六个节气，也是春季的最后一个节气——谷雨。

谷雨

除湿

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谷雨

谷雨天时尚薄寒，梨花开谢杏花残。谷雨至，春日暮。暮春意味着寒潮天气基本结束，气温回升，降雨量增多，谷物进入生长繁茂时期，因此有“雨水生百谷”之说。

雨水过后，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。这时候，养生的首个要点是要“祛湿”。

壹

可以通过以下五点来简单判断体内是否有湿

第一点，湿气重的人常常自觉口黏、口淡或口甜，观察舌苔可发现舌苔白厚或者舌体胖大，舌边缘可见到明显的齿痕；

第二点，《黄帝内经》说“因于湿，首如裹”，湿气重的人常常自觉头部如同被包裹一样沉重，头晕脑胀；

第三点，湿气重的人常常自觉身体困重、疲劳乏力，有时会感觉到下肢酸胀，甚至水肿；

第四点，湿气重的人食欲变差，进食少量食物就会有腹胀的感觉，有时会有恶心不适之感；

第五点，湿气重的人大便不成形，不易冲净。

贰

日常生活中可以通过衣食住行等方面

防“湿”祛“湿”

添衣防寒湿：谷雨时节，尽管天气转暖，但早晚温差较大，雨水增多，因此要注意保暖，防止感冒和淋雨，汗湿的衣物及时更换。

饮食化湿浊：谷雨时节，可多食用健脾化湿、渗水利湿的食物，如食用淮山药、芡实、薏苡仁、赤小豆等食物健脾利湿，食用陈皮、茯苓、白术等食材以理气化湿，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

起居防风湿：谷雨时节气温回升，要避免久居湿地，避免当风直吹，防止受凉感冒。

运动祛湿气：中医认为，动则升阳，阳气动则气血随之运行，有利于运化水湿。春季运动建议以有氧运动为主，如散步、伸展、慢跑等。但应遵循“勿大汗”的原则，因为汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

叁

可以通过艾叶泡脚、艾灸阴陵泉或足三里等穴位温阳祛湿

艾叶泡脚：取30克艾叶煮水，水开后继续煮约10分钟，待水温放凉至40℃左右，持续泡脚约15分钟。注意：水温要适中，泡至微微出汗即可，不要出汗过多。艾叶泡脚具有祛寒解表、祛湿通络、温通活血的作用。

阴陵泉穴具有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的功效。临床常用于治疗腹痛、腹胀、食欲不振、黄疸、腹泻、水肿、小便不利或失禁、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、痛经、带下、湿疹、荨麻疹、疥疮、膝痛等病症。

足三里穴为保健要穴之一，具有健脾祛湿、和中补气、温中散寒、行气消胀、降逆止呕、消食化积等作用。临床常用于治疗急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃痉挛、胃下垂、阑尾炎、食欲不振、腹泻、小便不利、下肢麻木等病症。

谷雨

清肝

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谷

雨

时

节

中医认为，春季与肝脏相应。立春之后，肝气随着春日渐深而愈盛，至谷雨时节达到最旺，生发之气最强，因此常出现肝火旺盛的表现，如发热、心烦气躁、眼睛红肿痒、口腔溃疡、咽痛、面部长痘等表现。因此，暮春时节的另一养生要点为“清肝”。

一方面，应保持心情舒畅、心态平和，另一方面，可以通过饮用菊花、枸杞、薄荷、莲子心等食材泡水起到清肝平肝的功用，也可以通过按揉行间穴、太冲穴清泻肝火。

行间穴为足厥阴肝经之荥穴，太冲穴为足厥阴肝经原穴、输穴，两穴均有疏肝理气、清肝泻火的作用，临床常用于治疗中风、癫痫、头痛、目眩、目赤肿痛、口眼歪斜等肝经风热病证；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下等妇科经带病证；疝气、遗尿、癃闭、淋症等泌尿系统病证。

谷雨

健脾

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《黄帝内经》云“脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。”在每个季节最后18天，脾都会参与到四时的更替中。谷雨是春季最后一个节气，正是脾旺之时，我们要特别注意脾胃的功能是否正常。因此，春季的最后一项养生要点为“健脾”。

脾胃旺盛，人体的消化功能强，有利于营养的吸收，因此此时应适时进食补血气的食物，但此时空气湿度大，而脾为湿土之脏，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而出现食欲不佳等不适；另外肝气旺盛，也可能克犯脾土，导致脾气不足，不欲饮食。因此，谷雨时节养生在祛湿、疏肝的基础上同时应注意养护脾胃。

饮食方面，可以多吃白扁豆、赤小豆、薏苡仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等健脾祛湿的食材；还可适当食用春季的新鲜野菜，如荠菜、菠菜、香椿等清热解毒、醒脾开胃。同时，饮食需注意细嚼慢咽，不要过饱。日常生活中少思虑，以防思虑伤脾。

另外，传统功法《八段锦》第三式“调理脾胃须单举”具有疏通肝胆、调理脾胃的功能，对于健脾和胃、促进消化、增加食欲具有帮助。

《八段锦》第三式动作解说：两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同，左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。

人间暮春，初夏将至。在接下来的谷雨时节里，祛湿、清肝、健脾，搭乘上春季养生的末班车，一起迎接清爽明媚的夏日。

（供稿：中医与风湿免疫科）

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